[아이뉴스24 김다운 기자] '침묵의 살인자'로 알려진 고혈압은 신체의 동맥에 장기적인 손상을 초래해 치매와 뇌졸중 같은 질병의 원인이 될 수 있다.



혈압을 낮추는 데 효과가 있는 DASH 식단은 통곡물과 채소, 과일, 저지방 유제품, 견과류, 생선 및 가금류 등을 위주로 먹는 식단이다. [사진=제미나이 AI 생성 이미지]


영국 데일리메일은 5일(현지시간) 높아진 혈압으로 지속적인 압력이 가해지면 혈관에 부담을 줘 섬세한 내벽을 손상시키고, 혈관을 경직시키고 좁아 릴게임갓 지게 하며, 염증을 유발한다고 밝혔다.
이는 눈, 뇌, 생식 기관을 포함한 주요 장기의 기능을 방해하며, 치료하지 않고 방치할 경우 영구적인 손상을 초래할 수 있다.
고혈압은 치매와 뇌졸중 등 뇌 기능 손상의 원인 중 하나로 알려져 있으며, 성기능 장애를 유발할 수도 있는 것으로 알려졌다.
데일리메일은 바다이야기고래출현 식단과 운동 등 생활 습관 개선으로 약물 없이도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있는 방법들이 있다고 조언했다.
혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 대쉬(DASH) 식단으로, 단 3주 만에 효과가 입증됐다.
DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)는 미국 국립보건원(NIH)이 바다이야기슬롯 고혈압 예방과 관리를 목적으로 개발한 식사 요법이다.
단순한 저염식에 그치지 않고, 칼륨·칼슘·마그네슘 등 혈압 조절에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취해 식사의 전반적인 질을 개선하는 데 초점이 맞춰져 있다. 미국 전문가 그룹에서 '최고의 건강 식단'으로 평가받는다.



바다이야기합법 DASH 식단 [사진=미국 NIH]


권장 식품은 통곡물과 채소, 과일, 저지방 유제품, 견과류, 생선 및 가금류 등이며, 나트륨과 포화지방, 당류가 많은 음식은 제한하는 것이 원칙이다.
이 같은 식단이 혈관을 이완시키고 심장에 가해지는 부담을 줄인다는 설명이다.
오션파라다이스예시 연구에 따르면 DASH 식단이 심장마비와 뇌졸중 위험을 최대 20%까지 줄일 수 있으며, 대부분의 효과는 단 몇 주 안에 나타났다.
김치, 된장 등의 발효식품 역시 수축기 및 이완기 혈압을 모두 크게 낮출 수 있는 것으로 나타났다.
지방산을 분해하는 데 도움을 줘, 결과적으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있기 때문이다.
연구에 따르면 이러한 식품에 함유된 미생물은 장내 세균의 다양성을 높여 소화를 개선하고 면역 체계를 강화하며 전반적인 장 건강을 증진시킬 수 있다.
발효 과정은 또한 장벽을 강화하고 면역 기능을 지원하며 장내 독소를 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀과 같은 유익한 영양소의 함량을 증가시킬 수 있다.



혈압 이미지 [사진=OneWelbeck]


짧은 시간 동안의 움직임도 혈압을 낮추는 데 상당한 효과를 낸다.
최근 연구에 따르면 '짧은 운동'이라고 부를 만한 활동, 즉 하루에 두 번 5분씩만 움직여도 심장 건강을 크게 향상시킬 수 있다고 한다.
이 같은 짧은 운동은 심혈관 기능을 개선하는데, 이는 심장 질환, 심장마비 및 조기 사망 위험을 낮추는 데 중요한 요소다.
계단을 오르내리거나, 가볍게 산책을 하거나, 단순히 하루 동안 더 많이 움직이는 것만으로도 효과적이라는 설명이다.
또 금연과 금주 역시 혈압을 조절하는 데 효과가 있는 것으로 알려졌다.
/김다운 기자(kdw@inews24.com)